Chcete spát zdravěji? Pořiďte si osvětlení bez modré složky

Díky moderním výzkumům víme, že modré světlo stimuluje bdělost a klame náš mozek, že je stále den. Proto se po večerech doporučuje používat světelné zdroje s potlačenou modrou složkou. Jak je ale poznat? A stačí jen teplý odstín světla? Podívejme se na to podrobněji.

Čím nám modré světlo škodí?

Během dne nám modré světlo pomáhá, abychom zůstali soustředění, bdělí a plní energie. To je skvělé – dokud se nepřiblíží večer. Pokud před spaním používáme běžná svítidla nebo se díváme do obrazovek telefonů, počítačů a televizí, tělo nedostane signál, že je čas na odpočinek. Může se nám hůř usínat, probouzíme se v noci nebo se ráno cítíme nevyspalí.

Dlouhodobé vystavení modrému světlu večer ovlivňuje nejen kvalitu spánku, ale i zdraví. Může přispět k vyšší únavě, poruchám metabolismu, vyššímu stresu nebo narušení přirozeného biorytmu. Pokud si chceme dopřát opravdu regenerující spánek, měli bychom večer co nejvíce omezit modrou složku světla.

Teplé světlo není automaticky bezpečné

Mnozí si myslí, že stačí používat lampy s teplým žlutým nebo oranžovým světlem a problém je vyřešen. To ale nemusí být pravda. Některé LED žárovky vypadají jako příjemné teplé světlo, ale stále mohou vyzařovat určité množství modré složky.

Někteří výrobci uvádějí pouze barevnou teplotu v Kelvinech (např. 2700 K pro teplé světlo), ale už ne celkové spektrum záření. Proto je důležité vybírat světelné zdroje s ověřenými parametry a ideálně se spektrální analýzou. Nestačí se řídit pouze barvou světla na první pohled.

Jak poznat skutečně šetrné osvětlení?

Při výběru světel na večerní použití se zaměřme na několik důležitých parametrů:

• Teplota chromatičnosti: Ideálně 2000 K a méně, což odpovídá světlu svíček nebo ohně.
• CRI index: Pokud si potrpíme na přirozené podání barev, hledáme hodnotu 90 a více, i když pro noční svícení není CRI tak zásadní.
• Spektrální analýza: Zjistíme, zda světlo opravdu neobsahuje modrou složku.
• Bez blikání: Některá světla mohou nenápadně poblikávat, což unavuje oči a mozek. Vyplatí se volit „flicker-free“ žárovky.

Dobrou volbou jsou LED žárovky s jantarovým nebo červeným spektrem. Vyplatí se také investovat do stmívatelných variant, protože nižší intenzita světla v noci pomáhá tělu lépe se připravit na spánek.

Co dělat, když nechceme měnit všechna světla

Ne každý chce vyměňovat všechna světla v bytě. Existují naštstí i jiné způsoby, jak omezit škodlivý vliv modré složky a připravit organismus na kvalitnější spánek:

• Speciální brýle blokující modré světlo – mohou být užitečné při večerní práci na počítači nebo sledování obrazovek.
• Noční režimy na telefonech a počítačích – některé aplikace dokážou upravit barevné spektrum obrazovky a omezit modrou složku.
• Používání svíček nebo klasických žárovek – přirozenější způsob, jak se vyhnout modrému světlu.

Pokud si večer rádi čteme, vyplatí se pořídit lampu se speciálním „nočním“ spektrem, která opravdu nevyzařuje modré světlo. Ne každá oranžová nebo červená žárovka je totiž tak „nevinná“, jak se může zdát.

Kvalitní spánek začíná ještě předtím, než zavřeme oči. Správně zvolené osvětlení nám pomůže rychleji usnout, spát hlubším spánkem a ráno se cítit svěží.

Přečtěte si i související články:

• Zařiďte si vydatný, kvalitní a zdravý spánek
• Jak zařídit ložnici pro kvalitní spánek 
• Exotika v ložnicích: závěsná postel umí zkvalitnit spánek
• 6 tipů, jak vybrat matraci pro zdravý spánek
• Je vám v noci nesnesitelné horko? Vyměňte peřiny, polštáře