Jak si zařídit efektivní mini gym i v malém bytě

Úspěch tkví v promyšleném výběru vybavení

Kouzlo efektivní domácí posilovny nespočívá v množství, ale ve všestrannosti. Cílem je pořídit si několik klíčových kousků, které vám umožní procvičit celé tělo a které po tréninku jednoduše schováte pod postel nebo do skříně. Místo jednoúčelových strojů vsaďte na staré dobré činky a náčiní, které zapojuje sílu vašeho vlastního těla a nabízí desítky variant cviků.

Stavební kameny vaší mini posilovny

S touto základní sestavou zvládnete komplexní silový trénink v pohodlí domova.

Jednoruční činky jsou univerzální základ. Pokud byste si měli pořídit jen jednu věc, byla by to sada jednoručních činek. Jsou totiž neuvěřitelně variabilní. Zvládnete s nimi cviky na bicepsy, tricepsy, předloktí, ramena, záda ale i komplexnější cviky jako dřepy či výpady, které zapojí nohy a střed těla. Skvělým prostorově úsporným řešením jsou nakládací činky, kde si zátěž snadno přizpůsobíte svému pokroku.

Adaptéry na kliky a bradla vám umožní účinně posilovat s vahou vlastního těla. Kliky jsou jedním z nejlepších cviků, ale mohou zatěžovat zápěstí. Adaptéry na kliky (malé úchopy) vám umožní provádět kliky v přirozenější poloze a s větším rozsahem pohybu. Dále se hodí malá stojací bradla. Na nich můžete cvičit nejen pokročilejší verze kliků, ale především tricepsové dipy, které jsou fantastické pro posílení paží a hrudníku.

Hrazda aneb královna posilovny. Silná a zdravá záda jsou základem správného držení těla. Pro jejich posílení není nic lepšího než staré dobré shyby. Pokud nemůžete vrtat do zdi, ideálním řešením je stojací hrazda, kterou lze umístit do rohu místnosti. Slouží nejen na shyby, ale i na cviky na břicho, jako je zvedání nohou ve visu a pro posilování bicepsů.

Další chytří pomocníci, kteří vaši miniposilovnu skvěle doplní, jsou odporové gumy pro rozehřátí a rehabilitační cviky, a samozřejmě podložka na cvičení pro cviky na zemi a protažení. Vše snadno a rychle seženete u každého osvědčeného prodejce sportovní výbavy, jako je třeba Decathlon.

Nezapomínejte na kardio

Domácí posilovna je skvělá pro budování síly a svalové hmoty, ale pro celkové zdraví je důležité ji doplnit i vytrvalostní aktivitou, která posílí váš kardiovaskulární systém a plíce. Právě zde můžete skvěle propojit trénink doma s pohybem na čerstvém vzduchu.

Nejdostupnějším kardiem je samozřejmě běh. Stačí si jen obout kvalitní dámské či pánské běžecké boty, které utlumí dopady a ochrání vaše klouby, a můžete vyrazit do nejbližšího parku. Běh skvěle doplňuje silový trénink, pomáhá efektivně spalovat tuky a okyslišovat svaly i mozek.

Skvělým doplňkem, který naopak vůbec nezatěžuje klouby, je plavání. Nejenže rovnoměrně posílíte svaly celého těla, ale i skvěle zrelaxujete a uvolníte mysl. Stačí si do batohu přibalit dámské plavky nebo pánské koupací kraťasy a vyrazit na nejbližší bazén. Kombinace silového tréninku doma a kardia venku je ideální cestou k vyvážené kondici.

Nedostatek prostoru a času už nemusí být problémem. S několika promyšleně zvolenými kousky vybavení můžete proměnit i malý kout vašeho bytu v plnohodnotnou posilovnu, kde si dáte pořádně do těla a dosáhnete působivých a viditelných výsledků. Nejdůležitější je pravidelnost a radost z pohybu. Sestavte si svůj vlastní tréninkový prostor a začněte pracovat na své nejlepší verzi sého sportovního já.