Správná ergonomie pracovního místa předchází i zdravotním problémům

U počítače dnes tráví pracovní dobu čím dál více lidí. S takovým sedavým zaměstnáním souvisí celá řada problémů. Nejčastěji se objevují bolesti zad a hlavy, kterým však jde předcházet vhodným uspořádáním pracovního místa a odpovídajícím nábytkem. Pokud máte home office a možnost zařídit si vše podle sebe, neváhejte a využijte znalostí ergonomie pro lepší pracovní prostředí!

Nejčastější pozicí při práci je stoj a sed. Zaměřme se na druhou variantu, kdy poznatky můžete aplikovat i do dalšího zařízení v bytě. Ve firmách se vhodné zařízení řeší hlavně nastavitelným nábytkem, v domácnosti ale můžete využít i výroby na míru.

Ergonomie u počítače: základem je správný posed

Zaměřte se nyní sami na svůj posed či pozici u počítače – myslíte si, že sedíte správně? Cítíte se pohodlně a nikde vám nic nepřekáží?

Výška desky stolu by měla být 60 až 70 centimetrů, záleží na vaší výšce. Rozhodně se nesmíte hrbit, ale ani zbytečně natahovat. Druhou důležitou mírou je vzdálenost monitoru od očí: minimálně by měl být 30 cm daleko, v nejlepším případě pak až rovný metr.
Okno nemějte ani za zády, ani před sebou kvůli odrazům světla. Zbytečně namáháte už tak zatěžované oči.
Kromě správného stolu se zaměřte i na židli, další důležitou součást. V ideálním případě vyberte otáčecí křeslo, jež umožní nastavit nejen výšku podsedáku, ale třeba i jeho sklon, stejně jako sklon opěradla. Pro oporu loktů je ideální možnost nastavení výšky opěradel. Správná pozice na židli je taková, kdy všechny hlavní úhly mají hodnotu devadesáti stupňů – tedy chodidla, kolena, pánev a lokty. Ruce by měly být ve stejné rovině jako klávesnice. Pro pohodlí zápěstí pak lze zvolit i podložky.

Výška postavy	155 cm	170 cm	185 cm
Výška židle	40 cm	45 cm	50 - 55 cm
Výška desky stolu	60 cm	65 cm	70 cm
Vzdálenost očí od podlahy	102 - 105 cm	117 - 122 cm	135 cm

Nebezpečí dlouhého sezení

Jednotvárnou prací zatěžujete hlavně záda a klouby a šlachy v oblasti loktů i zápěstí. Dlouhodobá a jednotvárná zátěž může vést až ke chronickým problémům, což je sice stav extrémní, ovšem ne nijak výjimečný. Sezení ovlivňuje i vznik křečových žil, zvláště u toho, kdo k tomu má genetické předpoklady. Rozhodně tedy volbu nábytku nepodceňujte.

Existuje řada alternativních řešení ke klasickým židlím a křeslům, jež může v takových případech pomoci. Nejznámějším řešením je asi gymnastický míč, který má za cíl dynamické sezení. Jednotlivé svaly musí vyvažovat posed a při sebemenším pohybu se aktivují různé svalové skupiny. Svého času byla populární i klekátka, ta však nejsou do kanceláří příliš vhodná. Sami si můžete pomoci tak, že se projdete, protáhnete, průběžně budete měnit pozice a čas od času odvedete myšlenky mimo aktuální práci.

Vytvoření příjemného pracovního prostředí by měl být základ. Mnoho zaměstnavatelů na takové zdánlivé detaily však nemyslí. V domácí kanceláři už máte možností více, proto se nebojte investovat i do finančně náročnějšího zařízení – vaše zdraví vám bude vděčné.

Další témata: